現(xiàn)在天氣熱了，人們運(yùn)動(dòng)會(huì)比以往出更多的汗，而出汗從生理學(xué)則意味著水分和各類礦物質(zhì)（鉀、鈉、氯、鎂等）的流失。
而人體內(nèi)礦物質(zhì)往往溶于水，呈現(xiàn)離子態(tài)（如Na+和Cl-）參與機(jī)體各類生理功能的信號(hào)傳遞，因此也被叫做“電解質(zhì)”。而水液中電解質(zhì)的濃度，則叫“滲透壓（摩爾濃度滲透壓，摩爾滲透壓）”。
所謂身體水-電解質(zhì)的平衡，就是讓身體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中盡可能保持運(yùn)動(dòng)前正常的水-電解質(zhì)滲透壓（摩爾濃度滲透壓，摩爾滲透壓）關(guān)系，這樣有利于保持良好的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。
就拿很多讀者關(guān)心的增肌來(lái)講，肌肉中70%是水分，因此我們說(shuō)增肌很大程度是提高身體儲(chǔ)水的能力。也就意味著，水分是供給我們肌肉的物質(zhì)材料之一。同時(shí)，充足的水分也是運(yùn)動(dòng)中睪酮水平的必要保障，身體缺水會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平升高，對(duì)我們?cè)黾](méi)好處。
身體維持水-電解質(zhì)平衡的基本策略
因?yàn)楹挂褐须娊赓|(zhì)濃度有限（僅1-2%為礦物質(zhì)），因此在排汗的前期，身體首先大量丟失的是水分，而隨著運(yùn)動(dòng)的繼續(xù)，電解質(zhì)流失愈發(fā)明顯，那么此時(shí)才需要進(jìn)一步考慮補(bǔ)充電解質(zhì)。
因此，身體補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，存在一個(gè)時(shí)間先后順序。
一般來(lái)說(shuō)進(jìn)行60-90分鐘中等強(qiáng)度有氧、力量訓(xùn)練，身體不會(huì)丟失大量電解質(zhì)，一般不會(huì)出現(xiàn)抽筋、低鈉血癥等嚴(yán)重的電解質(zhì)缺乏癥狀。
上述情況也需要結(jié)合環(huán)境溫度、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以及運(yùn)動(dòng)員肌肉含量（肌肉越大越容易失水、失電解質(zhì)），進(jìn)行綜合考慮。
因此對(duì)于一般的愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，訓(xùn)練中需要主要考慮的是如何有效補(bǔ)充水分，而訓(xùn)后可以考慮補(bǔ)充電解質(zhì)。而如果涉及長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)（長(zhǎng)跑、馬拉松運(yùn)動(dòng)員等）則需要在運(yùn)動(dòng)1-1.5小時(shí)之后開(kāi)始考慮補(bǔ)充電解質(zhì)，如果是高溫環(huán)境則需要更早一些。
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